Массаж и самомассаж стопы

Ноги, эта часть тела, которая за день устает больше всего. На это влияют многие факторы, вес тела, тесные туфли и ботинки, высокие каблуки, долгое положение стоя, или наоборот, сидя, ношение тяжестей.  Обязательно научитесь выполнять правильный массаж ног и вы сможете помочь и себе и своим близким. Курсы массажа в Уфе познакомят вас с различными методиками.

К концу рабочего дня ноги могут отекать и болеть. Связано это, например, с накоплением лишней жидкости, крови, лимфы. Не забывайте, что крови, для того чтобы не застаиваться в ногах нужно уйти вверх и преодолеть силу тяжести. При даже незначительных нарушениях в работе сосудистой системы, клапанного аппарата, могут произойти застойные явления, которые и приводят к отекам, проблемам с венами. Целью массажа ног является улучшение циркуляции крови и лимфы, поддержания тонуса мышц.

Курсы массажа в Уфе рекомендуют ученикам как минимум один раз в день сделать самомассаж ног или рефлекторный массаж стоп. При этом придерживайтесь правила «отсасывающей» методики. Перед тем как перейти непосредственно к массажу стопы необходимо выполнить предварительный массирование вышележащей части тела, бедра и голени. Это отличная профилактика заболеваний, например, пяточной шпоры.

Предварительный массаж включает в себя два приема классического массажа, поглаживание и растирание. Делается это для того, чтобы расширить сосуды в этой области, подготовить «пути оттока» крови и лимфы. Нередко в ходе массажного сеанса можно наблюдать, что после выполнения предварительного массажа бедра и голени спадает отек на стопе, хотя массажист до нее еще не дошел. Растирание выполните раз пять-шесть, массажные движения движения должны быть в сторону лимфоузлов, на бедре вверх к паховому, на голени вверх к подколенному скоплению лимфатических узлов.

Китайский точечный массаж основан на рефлекторном воздействии на биологически активные точки. Китайцы описали около семисот точек на теле человека, воздействие на которые оказывает положительное влияние на внутренние органы. Большое количество этих точек именно на стопе. Вам необязательно знать их точное расположение и название. Важно понимать необходимость самомассажа стопы и принципы.

Самомассаж стопы удобно делать сидя. После нескольких поглаживаний сделайте качественное растирание. Можно использовать спиралеобразное растирание, или гребнеобразное кулаком. Попилите локтевым краем ладони. Тщательно обработайте все пальцы, область пятки. Ахиллово сухожилие требует отдельного внимания. Обработайте его щипцеобразным растиранием. Из приемов разминания на стопе можно рекомендовать надавливание. Понадавливайте пальцами и небольшой деревянной палочкой. Голень обработайте ординарным разминанием.

В случае если человеку затруднительно наклониться по какой-либо причине, самомассаж ноги можно выполнить второй ногой. Приемы растирания и разминания выполняйте пяткой, стопой. Такая методика рекомендуется специалистами реабилитационных центров.

Хорошо если для массажа стоп вы будете использовать самостоятельно приготовленное масло. Возьмите пару ложек оливкового или подсолнечного масла, добавьте 3 капли эфирного масла лаванды и 1-2 капли масла ромашки. Эфирные масла расслабят мышцы, добавят приятного аромата. А оливковое или подсолнечное масло улучшит состояние кожи.

Также вы можете сделать пилинг ног. Возьмите примерно пол ложки обычного мелкого песка, добавьте масло, и этим составом круговыми движениями обработайте ваши стопы. Также можете смешать мед, соль и оливковое масло в удобных вам пропорциях.

Эффект от самомассажа ног вы можете усилить еще больше, если возьмете крупный камень округлой формы, нагреете его в воде до температуры 60 градусов и поделаете массажные движения им. Такая своеобразная стоун-терапия поможет ногам чувствовать себя отлично.

Делайте несложные упражнения. Возьмите скалку, встаньте на нее и поперекатывайтесь с пятки на носок. Такие упражнения – отличная профилактика плоскостопия, в том числе у детей.