Самомассаж тела

Иногда бывают ситуации, что по разным причинам услугами массажиста воспользоваться не получается. Это могут быть материальные причины (массаж стоит недешево). Другие личные причины, стеснение, нежелание прикосновений от постороннего человека и так далее.

В этой ситуации курсы массажа в Уфе рекомендуют проводить самомассаж. Во многих случаях он может быть даже более эффективным, чем услуги специалиста. Во-первых, вы полностью расслаблены, отсутствует необходимость контакта с незнакомым человеком. Во-вторых, вы можете провести процедуру в удобное время, именно когда она нужна, а не когда назначена. В-третьих, вы сами, как никто другой можете дозировать массажную процедуру, оказывать именно то воздействие по глубине и силе, которое необходимо. Также прочитайте статью о массаже живота при запорах. Вы можете применить эту методику на себе.

Конечно, у самомассажа есть и минусы. Основной - это невозможность глубокой проработки многих групп мышц, что обусловлено физиологией, гибкостью и индивидуальными особенностями человека.

Курсы массажа в Уфе рекомендуют следующий порядок процедуры самомассажа. Продолжительность может быть 15-40 минут. Начинайте с нижних конечностей. При необходимости используйте средства для массажа, тальк или масло. Сидя на диване или полулежа начните с поглаживаний. Обхватывающими движениям гладьте снизу вверх бедра в сторону паховых лимфоузлов. Затем перейдите к растиранию. Используя отягощение второй рукой растирайте снизу вверх глубокими прямолинейными движениями. Чередуйте со спиралеобразым растиранием и пилением.

Разминание проводите интенсивно, слегка на грани боли. Щипцеобразное прерывистое когда вы сжимаете мышцы руками поочередно то правой, то левой, удобный прием. Также понадавливайте, используйте валяние.

Курсы массажа в Уфе потратили много времени чтоб обучить вас двойному кольцевому разминанию. Вы, возможно, удивитесь, но этот прием можно успешно применять при самомассаже на бедрах. Более того, преподаватели рекомендуют тренироваться на своих ногах, если во время учебы отрабатывать приемы не на ком. В качестве вибраций подойдут сотрясение, похлопывание, рубление.

Массаж задней поверхности бедра аналогичен. Выполните его.

Затем обработаем голень в точности также, как и бедро, используя аналогичные приемы. На подколенную ямку не надавливайте.

Теперь мы хотим вам рассказать о порядке массажа колена. Погладьте и разотрите спиралеобразно вокруг коленной чашечки. Затем понадавливайте. Непосредственно на колено не давить и ударные приемы не выполнять.

Самомассаж стопы уже был рассмотрен в предыдущих статьях.

Обработка шейного отдела заслуживает отдельной инструкции. Начнем самомассаж после нижних конечностей. Движения выполнять сверху вниз. Обхватывающее поглаживание шеи чередуется с спиралеобразным растиранием, пилением одной рукой и пересеканием. Конечно движения отличаются от тех, к которым вы привыкли на курсах массажа в Уфе, но в этом и состоит основной минус самомассажа. В некотором неудобстве и стесненности движений. Разминание — щипцеобразное прерывистое, сдвигание одной рукой. Если получится порастягивайте мышцы шеи. В заключение попунктируйте кончиками пальцев.

Затем обработаем грудную клетку, включая ключицы, грудину до мечевидного отростка, и ребра. Подойдет спиралеобразное растирание. Грудине уделите повышенное внимание, растирайте до стойкого покраснения. Область полочных желез и околососковая часть не массируется. Затем понадавливайте на грудную клетку, порастягивайте мышцы. Не выполняйте ударные приемы, лишь пунктируйте подушечками пальцев.

Наибольшую трудность представляет самомассаж спины. Эффективность процедуры во многом зависит от гибкости. Тыльной стороной ладоней и кулаками постарайтесь растереть мышцы. Уделите внимание широчайшей, трапециевидной и длинным мышцам спины вдоль позвоночника..

Те области куда достают руки разминайте щипцеобразно, более труднодоступных местах применяйте надавливание. На спине можете выполнять любые ударные приемы, поколачивания, рубление.

Самомассаж живота нами уже был рассмотрен. Его особенно хорошо применять при запорах. Не забывайте о том, что интенсивность выполнения движений на животе в восемь раз ниже, чем на спине.

Закончить можно самомассажем лица.